“ماذا لو كان الاكتئاب، في الواقع، شكلاً من أشكال الحزن لأن حياتنا لم تكن كما ينبغي؟ أو حزنًا على الروابط التي فقدناها، والتي ما زلنا بحاجة إليها؟“

“ الوحدة ليست غيابًا جسديًا عن الآخرين، بل هي الشعور بأنك لا تشارك أي شيء مهم مع أي شخص آخر. إذا كان حولك الكثير من الناس ولكنك لا تشارك أي شيء مهم معهم، فستظل وحيدًا.“

“ إنّ الوحدة المطولة تجعلك منعزلاً اجتماعياً، وأكثر تشككاً في أي تواصل اجتماعي. تصبح شديد اليقظة. تكون أكثر عرضة للشعور بالإهانة حين لا تقصد، وتخشى الغرباء.“

“ لمساعدة شخص مكتئب أو قلق بشكلٍ زائد، على الخروج من هذا المأزق، عليك أن تعلم أنه يحتاج إلى المزيد من الحب والطمأنينة، أكثر مما كان يحتاج إليه سابقًا.“

“ المأساة تكمن في أن العديد من المصابين بالاكتئاب والقلق يتلقون حباً أقل، هم في الواقع، يتعرضون للحكم والنقد، وهذا يُسرّع انسحابهم من العالم.“

“ وُلِد الإنترنت في عالمٍ فقد فيه الكثيرون التواصل فيما بينهم. قدّم لهم الإنترنت محاكاةً ساخرةً لما كانوا يخسرونه - أصدقاء فيسبوك بدلًا من الجيران، وألعاب الفيديو بدلًا من العمل الهادف.“

“ كتب الكوميدي مارك مارون ذات مرة: "كل تحديث حالة على الفيسبوك هو مجرد تنويعة على طلب واحد: هل يمكن لأحدٍ أن يُقدّرني؟“

“ أنت لستَ آلةً مُعطّلة. أنت كائنٌ لا تُلبّى احتياجاته. أنت بحاجةٍ إلى مجتمع. أنت بحاجةٍ إلى قيمٍ ذات معنى، لا تلك القيم الزائفة التي غمرتك طوال حياتك، مُخبرةً إيّاك أن السعادة تأتي بالمال وشراء الأشياء.“

“ أنت بحاجةٍ إلى عملٍ ذي معنى. أنت بحاجةٍ إلى العالم الطبيعي. أنت بحاجةٍ إلى الشعور بالاحترام. أنت بحاجةٍ إلى مستقبلٍ آمن. أنت بحاجةٍ إلى التواصل مع كل هذه الأشياء. أنت بحاجةٍ إلى التخلُّص من أيِّ خجلٍ قد تشعر به لتعرضك لسوء المعاملة.“

“ نقول لبعضنا البعض: "لا أحد يستطيع مساعدتك سواك". جعلني هذا أُدرك: لم نعد نعتمد على أنفسنا في كل عقد منذ ثلاثينيات القرن الماضي فحسب، بل بدأنا نؤمن بأن القيام بالأشياء بمفردنا هو الحالة الطبيعية للبشر.“

“ مؤخرًا بدأنا نفكر: سأعتني بنفسي. لا أحد يستطيع مساعدتك سواك. لا أحد يستطيع مساعدتي سواي. ولكن في هذا إنكارٌ للتاريخ البشري، وإنكارٌ للطبيعة البشرية.“

“ كنتُ أقول لنفسي الأصغر سنًا: عليكَ أن ترى العقلانية في هذا الحزن. عليكَ أن ترى أنه منطقي. إذا لمست يدكَ موقدًا مشتعلًا، فسيكون ذلك أيضًا عذابًا، وستنتزع يدكَ بأسرع ما يمكن. هذا رد فعل عاقل.“

“ كلما ظننت أن الحياة تتمحور حول امتلاك الأشياء والتفوق والتباهي بها، زاد تعاستك واكتئابك وقلقك.“

“ يحدث اليأس غالبًا، كما تعلم، عندما يكون هناك "انعدام التوازن بين الجهود والمكافآت.“

“ أنت بحاجة إلى غثيانك. أنت بحاجة إلى ألمك. إنها رسالة، وعلينا أن ننصت إليها. كل هؤلاء المكتئبين والقلقين في جميع أنحاء العالم، ينقلون إلينا رسالة. يخبروننا أن هناك خطبًا ما في أسلوب حياتنا.“

“ علينا أن نتوقف عن محاولة كتم هذا الألم أو إسكاته أو اعتباره مرضًا. بدلًا من ذلك، علينا أن ننصت إليه ونحترمه. فقط عندما ننصت إلى ألمنا، نتمكن من رؤية أسبابه الحقيقية، والتغلب عليه.“

“ عندما يتحدثون فيما بينهم، يعترف القائمون على الإعلانات منذ عشرينيات القرن الماضي بأن وظيفتهم هي جعل الناس يشعرون بعدم الكفاءة، ثم يقدمون منتجاتهم كحل للشعور بعدم الكفاءة الذي خلقوه.“

“ قال لي: "عندما يكون العمل مُثريًا، تصبح الحياة أكثر ثراءً، وينعكس ذلك على ما تفعله خارج العمل". لكن "عندما يكون العمل مُرهقًا"، تشعر "بالانهيار في نهاية اليوم"“

“ نحزن لأننا أحببنا. نحزن لأن الشخص الذي فقدناه كان عزيزًا علينا. إن القول بأن الحزن يجب أن يختفي في وقت محدد هو إهانة للحب الذي شعرنا به.“

“ جميع الأسباب الاجتماعية والنفسية للاكتئاب والقلق التي اكتشفوها تشترك في شيء واحد. إنها جميعها أشكال من الانقطاع. إنها جميعها طرقٌ انقطعنا بها عن شيءٍ نحتاجه فطريًا، ولكن يبدو أننا فقدناه في الطريق.“

““